健康を保ちたい! 健康で幸せな生活へ！

　朝、雨が降っていないので、ウオーキングする。
いつもの事なのだが、車で出かける。

　車には汗拭きタオル、
熱射病対策の　麦茶をペットボトルに詰めた物。
ストップウオッチ、勿論パワーライザーも

　最近は、近所のサイクリングロード入り口に
２台から３台駐車出来るスペースが有るので、
（駐車禁止ではない）そこへ駐車します。

　スタート地点と折り返し地点を決めました。
車のトリップメーターで測定なので、いい加減ですが、
概ね、６５０ｍの地点で折り返します。

　まことにお恥ずかしい限りですが、
折り返し地点まで、ジョギングが続かないのです。
呼吸が続かなくなり、
ウオーキングに切り替える事が多い、これは悔しいです。

　たまに折り返し地点に到達出来る事もあるのですが。
我ながら、歯がゆい限りです。
練習を重ねればもっと距離を伸ばせるでしょうか？

　それとも無駄な努力になってしまうのでしょうか？
気が付けば、ジョギングしてもそんなに頭にひびかない。
むしろ、心肺機能がついてこれず息切れする事が
情けないのです。　（頭痛はどうなる・・・）

　もう一つ気になっていたのが、家庭用の体脂肪計。
体重計と兼用で、上に乗るタイプ。
測定する時間帯と、そのときの身体の状態によって、
データーのばらつきが大きいのです。

　体脂肪率が、１２から１９まで変動するのです。
毎日、一定した時間で測定すればよいのでしょうか？
体重と体脂肪率を書き込もうと思ったのですが、
数字のバラツキの原因が解らないので、調べてからにします。

　梅雨は明けたというのですが、
はっきりしない天気が続いています。

　原因不明の頭痛から始まり、
天候不順も手伝って、私にとっては良くない一週間でした。

　体調も少しずつ改善してきているので、
家内に頼まれている、雨戸や網戸の清掃を、
少しずつでも消化しておかなければ・・・・・

　これも気の重い事なのですが、やらなければ終わらない。
朝の間に、最小限の事を済まして、家を抜け出す。

　夕方、ウオーキングを試す。
ずいぶんと軽やかに歩けた。

　ついでに、中断していた「パワーライザー」の
両足ジャンプの練習をしてみた。

　久々に飛んだので　なんだか前に飛んだ時より
高さも出ないし、リズムに乗れていない。

　頭痛が怖いので、数回練習して止めた。
多少頭に響いたが、後には残らないだろう。

　朝目覚めて、首を強く振ってみた。
幾分痛みは、和らいではいるが、やはり痛い。

　早速　筋緊張性頭痛について調べてみると、
私の頭痛の原因は僧帽筋が原因のようなので。
僧帽筋をキーワードに調べました。

　ＳＭ式頭痛体操
この方法は　５ステップで行うようです。

Step１　アカベコ体操
Step２　スットン体操
Step３　ヒジテツ体操
Step４　天柱・マッサージ
Step５　ガンエンマッサージ

この体操を試そうとメモを取り始めたら。
ＮＨＫの試して合点で、紹介されたという
頭痛肩こり体操（坂井法）の紹介が同じページに載っていて、

坂井教授に依れば、首を動かす運動では
僧帽筋に必要以上の緊張を招くので良くない。

この、僧帽筋に適度の刺激を加えるためには、
ゆっくりと、腕を左右に振る運動をすると良い。
時間は、５分程度。

そんな内用の記述を発見したので、暫く試してみる事とする。

　ふと思いついたのが、ウオーキングしている方の中で、
歩く時、腕を前後に振らずに、左右に振る方を
よく見かけますが、これだと思いました。

　今日から実行してみよう。
腕を左右に振るウオーキングを
５分程度するのなら、簡単なので毎日続けられる。
これで解決しますように。・・・・・

　頭痛を解消する体操は、様々載っていました。
結局どの体操を採用するかは、
自身の判断となってしまいました。

参考までに、「体操のページ」です。